瑜伽体式幻椅式手法指导

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瑜伽体式:魔法椅

魔法椅是一种站立、蹲下和臀部弯曲的姿势。它不仅有助于增强两腿的肌肉力量,还可以延伸脊柱,改善骨盆区域的血液循环。

然而,对这个姿势的掌握不好会导致膝盖疼痛、腰痛和其他问题。

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梦幻椅练习要点

1.坐骨从髋关节的前曲率向后延伸。

2.第二步。膝关节不应向前弯曲,腿应垂直于地面。

三。膝盖朝向脚趾

第四章。腰椎的延伸。不要折叠、弯曲或弯曲。

5.手臂和脊柱尽可能保持在伸展的表面上。如果手臂在提升时受到限制,可以双手放在腰部进行练习。

6.可以使用辅助工具打开箱子。

制导方法

1.臀部弯曲蹲下

当练习者准备好站起来时,教练站在练习者后面,把手放在练习者的髋关节上。建议医生使用髋关节弯曲。将拇指推到练习者的臀部并向前推。在练习者臀部弯曲处将其余手指向后拉,以促进骨盆向前旋转。

坐骨向后拉,膝盖弯曲蹲下。注意小腿垂直面,激活大腿前肌维持髋关节屈曲,集中力量于下腹,促进腰椎伸展。

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2.第二步。骨盆和脊柱伸展

保持臀部弯曲位置。教练将一只手臂靠在练习者的髋关节上,向后拉髋关节,弯曲髋关节,向后伸展坐骨。然后,一只手臂直立着靠在医生的脊柱上,保持整个脊柱和骨盆完全伸展。

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三。扩胸伸臂

医生将手臂举过头顶,尽量将其保持在一个伸展的平面上,脊柱尽可能地。

指导员用大拇指压住医生的肩胛骨,将医生的手臂压在腋窝两侧,靠近脊柱中线,使上臂向外旋转,而下臂伸得更远,保持了内旋转。

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如果练习者难以举起手臂,他可以双手放在腰上保持姿势。

辅助工具的使用-胸腔扩张

1.瑜伽砖夹在两腿内侧。两脚的内缘大约是瑜伽砖的厚度,两脚的内缘是平行的。这会激活大腿内侧肌肉,并调整膝盖,使其指向脚趾。

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2.第二步。用拉伸带绑住胸部和肩部,拉紧绳结,促进肩胛骨内收,向外转动手臂,扩大胸部。

举起你的手臂,在手掌之间放上瑜伽砖,在手肘之间系上伸展带。

调整上臂的外旋和下臂的内旋,并沿脊柱和骨盆向前伸展手臂。

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三。你可以坐在瑜伽椅上,准备好坐姿。你可以弯曲你的髋关节来激活腰部和腹部的核心力量,伸展你的脊柱来保持你的姿势。

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